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Noticias, artículos y consejos prácticos para prevenir lesiones

Para prevenir lesiones fortalece e hidrata tus articulaciones

Para evitar lesiones y calambres musculares es importante cuidar la alimentación, evitar el sobrepeso y calentar antes de realizar ejercicio. Te damos algunos trucos para cuidar y mantener sanas las articulaciones.

8 Febrero 2012

No hay mejor tratamiento que la prevención, por ello es importante que cuidemos nuestras articulaciones antes, durante y después de realizar una actividad física. Las articulaciones se lesionan con mayor facilidad si los músculos y los ligamentos que lo sostienen son débiles, por eso es fundamental realizar deporte y evitar la vida sedentaria.

Calentar antes de realizar alguna actividad física es importante para evitar lesiones articulares y calambres musculares, de este modo los músculos son capaces de soportar la intensidad del ejercicio sin sufrir rotura de fibras, contracturas u otras lesiones. Es más, cuando calentamos se reduce la viscosidad muscular, mejora la contracción y relajación muscular, mejora la elasticidad de la musculatura y aumenta la temperatura corporal.

No obstante, además del calentamiento previo debemos seguir una serie de recomendaciones para evitar que nuestras articulaciones se lesionen:
- Realizar ejercicio con moderación y de forma progresiva: El exceso de ejercicio puede producir fatiga y sobrecargas musculares.
- Elegir correctamente el terreno: El terreno blando ayuda a disminuir el impacto produciendo menos lesiones.
- Combinar ejercicios para evitar sobrecarga en los músculos y ligamentos.
- Controlar el sobrepeso: El exceso de peso resiente las articulaciones.
- Uso de calzado y equipamiento adecuado al ejercicio que vamos a realizar. Pese a que sea una práctica habitual no se debe realizar ejercicio con cualquier tipo de zapatillas, si vamos a correr habitualmente no podemos hacerlo con unas zapatillas de aerobic o de otra modalidad ya que la amortiguación y las condiciones del calzado cambian.

Además de seguir estos consejos es importante que mantengamos nuestras articulaciones bien hidratadas para evitar calambres musculares y lesiones articulares. Una alimentación equilibrada rica en vitaminas y omega3 o suplementos alimenticios como la glucosamina y el condroitín ayudan a aumentar la elasticidad del cartílago articular, estimula la regeneración muscular y previene lesiones.

No obstante, si cree que ha podido lesionarse o tiene la articulación inflamada le recomendamos visite un especialista cuanto antes.

Redacción: Tulesión.com
Calentar antes de hacer deporte para prevenir lesiones articulares y calambres musculares

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Última actualización: 17/08/2018
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