Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para optimizar tu navegación, adaptarse a tus preferencias y realizar labores analíticas. Al continuar navegando aceptas nuestra Política de cookies

Noticias, artículos y consejos prácticos para prevenir lesiones

Ejercicios de propiocepción para recuperarte de una lesión II

Antes de volver a practicar deporte tras una lesión te recomendamos algunos ejercicios de propiocepción para evitar lesiones.

19 Enero 2012

Como te comentamos anteriormente, si has sufrido una lesión es muy recomendable realizar ejercicios de propiocepción antes de comenzar a practicar deporte.

Generalmente se produce una perdida de masa muscular en la zona afectada debido al reposo que se debe realizar para al recuperación de la lesión. Por ello, te proponemos más ejercicios de propiocepción que te ayudarán a recuperar parte de la masa muscular perdida y a evitar nuevas lesiones.

Ejercicio 5:

Igual que en el ejercicio 5, elevamos la pierna manteniendo la rodilla extendida y la dirigimos hacia el exterior de nuestro cuerpo. Con este ejercicio trabajamos los músculos abductores , músculo que realizan la separación de la cadera. Realizamos 10 series con 10 repeticiones cada una, para realizar un mayor esfuerzo podemos emplear tobilleras lastradas


Ejercicio 6:

Tumbados boca arriba, elevamos la pierna manteniendo la rodilla extendida y la dirigimos a la línea media del cuerpo. Con este ejercicio trabajamos los aductores, es importante realizar un movimiento controlado tanto en la elevación como en el descenso de la pierna. Realizamos 10 series con 10 repeticiones cada una, para realizar un mayor esfuerzo podemos emplear tobilleras lastradas

Ejercicio 7:

De pie, colocamos una pelota entre nuestra espalda y la pared y nos situamos con los pies adelantados unos centímetros. Flexionamos las rodillas 135º y mantenemos la posición 1 minuto. A continuación descansamos unos segundos volviendo a la posición inicial y repetimos el proceso pero esta vez flexionamos las rodillas hasta 90º. Para añadir dificultad podemos realizar el apoyo con una sola pierna en cuyo caso nunca hay que superar los 135º, al menos en los primeros días.



Más ejercicios de propiocepción.


Redacción: Tulesión.com
Fuente:  Fisioterapia.net
Ejercicios de propiocepción para recuperarte de una lesión
Ejercicios de propiocepción para recuperarte de una lesión
 
Ejercicios de propiocepción para recuperarte de una lesión

Productos más vendidos en nuestra tienda

   

NOTICIAS RELACIONADAS Ejercicios de propiocepción para recuperarte de una lesión II

Última actualización: 12/07/2017
Regístrate a nuestro Boletín
Mantente informado de lo último en salud y recuperación de lesiones
Mediante el envío de mis datos personales confirmo que he leído y acepto la política de privacidad
Encuéntranos en Redes Sociales