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Noticias, artículos y consejos prácticos para prevenir lesiones

Cuidar y fortalecer las articulaciones

El fortalecimiento de nuestras articulaciones reduce el riesgo de lesiones

1 Agosto 2014

Las lesiones en articulaciones y músculos son muy frecuentes en los deportistas Las causas más comunes son el sobrepeso, la falta de musculación por inactividad física, la alimentación o un mal calentamiento.

Los Servicios Médicos Sanitas Real Madrid aseguran que el fortalecimiento de nuestras articulaciones conducirá a una notable reducción en el riesgo de lesiones. Según el Dr. Chamorro, el mejor tratamiento es la prevención. El primer paso para hacer deporte es el calentamiento.

El calentamiento prepara nuestros músculos y aumenta su temperatura, preparando para el intensidad de trabajo que posteriormente vamos a realizar.A través de ligeras contracciones y posteriores elongaciones musculares se consigue que los músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. Conseguimos potenciar el movimiento y sin perjudicar la coordinación.

Algunos de los beneficios que produce la preparación son:
Reducción de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contracción-relajación muscular.
Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones.
Aumenta la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía que requiere la actividad física intensa.

Para comenzar nuestra rutina de calentamiento, lo más aconsejable es comenzar desde arriba (cuello) y finalizar en los tobillos; con movimientos progresivos en amplitud buscando trabajar el máximo grado de movilidad de cada articulación.

Una vez finalizada esta etapa, realizamos estiramientos incluyendo al menos un ejercicio por cada grupo muscular o articular de nuestro cuerpo.

También hay que recordar que una vez finalizado la actividad deportiva debemos realizar ejercicios de enfriamiento para relajar nuestros musculos y hacer que vuelvan a su estado habitual.

Causas de las lesiones y lesiones previas


Según el Dr. Manuel Chamorro, la mayoría de lesiones producidas en el deporte se deben a métodos de entrenamiento incorrectos, anomalías en la estructura de la persona, y a la debilidad de los músculos, tendones y ligamentos. El médico de los Servicios Médicos – Sanitas Real Madrid nos da para ello las siguientes recomendaciones y así evitar el perjuicio para nuestras articulaciones:

- Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares están diseñadas para una determinada fisionomía. Si el peso se excede, las articulaciones tienen que realizar un mayor esfuerzo.
- Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los músculos sobre la articulación es importante.
- Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona, para practicar algún deporte hay que realizar una preparación mínima que evite lesiones.
- Usar un buen calzado para absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
- Realizar un entrenamiento con ejercicios combinados reduce la posibilidad de sobre exigir a músculos o articulaciones.
- Hacer deporte en un terreno blando ayuda a disminuir la fuerza del impacto.
- El exceso de ejercicio físico puede producir fatiga muscular y, posteriormente a lesiones articulares, debido al exceso de trabajo.
- Una vez realizada la práctica deportiva, hay que descansar al menos 5 minutos. Caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo más lento permitirá que su cuerpo vuelva de forma gradual a un estado de reposo.
- Si presenta articulaciones inflamadas, es necesario acudir a la consulta del médico especialista. Hay que mantener reposo y en ningún caso sobre utilizar la articulación, se corre el riesgo de producir daños irreversibles en los componentes que forman la articulación.
Con todo ello, el informe médico incluye una relación de los deportes menos agresivos para nuestras articulaciones: natación, remo, ciclismo, senderismo, gimnasia, pilates y yoga.

La hidratación ayuda al fortalecimiento de las articulaciones


Beber agua es importante para que nuestro organismo funcione correctamente, aún más importante si practicamos deporte, ya que la hidratación también influye positivamente en el fortalecimiento de las articulaciones. Para el Dr. Chamorro es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio, así como reponer sales minerales (con fruta o bebidas isotónicas) con el fin de evitar calambres y otras lesiones.

Además de una dieta equilibrada, alta en ácido graso omega-3 presente en los pescados y que nos ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones, los deportistas pueden optar por incluir suplementos vitamínicos como la glucosamina para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión.
Estiramientos

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Última actualización: 17/08/2018
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