Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para optimizar tu navegación, adaptarse a tus preferencias y realizar labores analíticas. Al continuar navegando aceptas nuestra Política de cookies

Noticias, artículos y consejos prácticos para prevenir lesiones

Calentamiento para jugar al pádel sin pelota

Muchos aficionados al pádel evitan el calentamiento porque lo consideran un deporte sencillo y fácil o de baja intensidad. Sin embargo el pádel conlleva riesgos sin la preparación adecuada.

27 Julio 2012

La fase de calentamiento es muy importante para activar el organismo, sin embargo una gran mayoría de practicantes de pádel no calienta, quizás bajo el prisma de que “vienen a divertirse, no en plan serio” o se piensa que “ya se calienta jugando”. Nada más alejado de la realidad.

El calentamiento permite mejorar nuestro rendimiento, mejorando el sistema cardiovascular, el estado psicológico y disminuyendo el riesgo de sufrir lesiones.

Al pasar del estado de relajación al de alerta, también se mejoran otros sistemas, como el neuromuscular, mejorando la coordinación para el nuevo partido. El calentamiento, además, mejora la flexibilidad que, además de evitar lesiones, permite desplazamientos más seguros.

Rafael Guerrero de Planetapadel.com nos da algunos consejos sobre cómo calentar para aquellos aficionados que estén algo perdidos sobre cómo hacerlo.

En primer lugar comenzaremos a trotar alrededor de la pista o a caminar a ritmo intenso durante 10 minutos. Es conveniente no parar entre ejercicio y ejercicio, sino permanecer activos continuamente, aun con ejercicios de intensidad leve.

Es preferible, además, combinar el trote con otro tipo de ejercicios más específicos como desplazamientos laterales o relacionados con el juego.

Tras el trote (o durante el mismo) es recomendable hacer ejercicios de movilidad articular en las zonas más castigadas por el juego, como pueden ser giros de muñeca, de hombro, de tobillo, etc.

Es muy importante realizar una serie de estiramientos cortos, de no más de 5 a 8 segundos por zona, ya que en caso de golpes o malas posiciones reduce considerablemente la posibilidad de lesiones. Es importante hacer los estiramientos en todas las articulaciones que se utilicen.

Es importante calentar también zonas que se pasan más desapercibidas, como el cuello, los codos, la cintura, etc.

Planetapadel.com propone el siguiente calentamiento para los aficionados:

- Comenzamos con trote suave, prestando a las “sensaciones” corporales que tenemos y a los apoyos.
- Podemos realizar carrera lateral con zancadas cortas-medias.
- Cruzar piernas en zigzag (tijera).
- Llevar talones a glúteos.
- Ídem pero llevando rodillas a pecho.
- Llevar exteriores hacia fuera y tocarlos con manos.
- Interiores de los pies hacia dentro y tocar con manos (avanzado)
- Al mismo tiempo podemos hacer movilidad articular de tren superior: muñecas, cuello, hombros, codos…
- Desplazamiento con pequeños saltos.
- Desplazamiento con brazada de crol (hombros).
- Gestos flexionados como si rozáramos con pala el suelo.
- Podemos caminar haciendo hincapié en puntillas y talones.
- Saltos girando tronco al mismo tiempo, disociando ambas acciones (tren superior e inferior)
- Podemos también incluir la diagonal roja “E” y aumentar en ese tramo la velocidad de nuestro desplazamiento.
- Podemos también incluir pala para realizar gestos específicos, al mismo tiempo que nos desplazamos. Por ejemplo: realizar voleas altas, bajas, de bloqueo. Gestos amplios, cortos, variedad.
Fuente:  Planetapadel.com
Calentamiento sin pelota antes de jugar al pádel

Productos más vendidos en nuestra tienda

   

NOTICIAS RELACIONADAS Calentamiento para jugar al pádel sin pelota

Última actualización: 17/08/2018
Regístrate a nuestro Boletín
Mantente informado de lo último en salud y recuperación de lesiones
Mediante el envío de mis datos personales confirmo que he leído y acepto la política de privacidad
Encuéntranos en Redes Sociales