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Noticias, artículos y consejos prácticos para prevenir lesiones

25 ideas para desengrasar tu cuerpo mientras trabajas

Ejercitar los músculos, descansar los ojos o caminar por el pasillo son alguna de las opciones

1 Octubre 2015

Además de ir al gimnasio, pasear o realizar actividades deportivas durante tu tiempo libre, puedes llevar a cabo los siguientes consejos para moverte en el trabajo y desentumecer tu cuerpo tras muchas horas sentado.


1. Bájate del autobús un par de paradas antes y camina hasta tu destino.
2. Igual que el punto anterior, aparca un poco más lejos de la entrada.
3. Acude en bici al trabajo.
4. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
5. Aprovecha la pausa del café para estirar las piernas.
6. Ejercita las manos con una pelota antiestrés.
7. Cambia tu postura cada 20 minutos.
8. Mantén las reuniones con tus compañeras de pie.
9. Camina mientras hablas por teléfono o realizas ciertas actividades.
10. Envía menos correos electrónicos y visita las mesas de tus compañeros.
11. Da un paseo a la hora del almuerzo.
12. Cuando estés sentado estira las piernas, haz rotaciones con los tobillos, contrae y estira los pies.
13. Mientras estés en el ordenador haz ejercicios con el cuello y los hombros.
14. Mueve la columna hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.
15. Levanta las rodillas cuando estés sentado.
16. Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar a levantarte.
17. Relaja los ojos mirando primero a un objeto cercano y después a uno distante. Repítelo cinco veces.
18. Contraer el abdomen durante unos segundos; te ayudará a mejorar tu postura.
19. Cambia la posición y la carga de tu peso si trabajas de pie.
20. Camina por la oficina o en el pasillo mientras descargas un fichero pesado.
21. Ordena los archivos y los estantes.
22. Distribuye tu espacio de trabajo para facilitar tu libertad de movimiento.
23. Organiza torneos deportivos.
24. Practica deporte con tus compañeros a la hora de comer.
25. Realiza actividades con tus compañeros en tu tiempo libre.

Fuente:
Nosmovemos.com

En el trabajo ¡muévete!

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Última actualización: 17/08/2018
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