Creado por Sergio Sukunza

¿Cómo empezar a correr?

¿Cuántas veces has tirado la toalla cuando ves que te cuesta correr durante más de 3 minutos seguidos?

Puedes aprovechar  para hacer una de las actividades más completas desde el punto de vista de la puesta en forma: Correr!!

Si no has corrido nunca, y eres de los que sólo es capaz de aguantar 5 minutos seguidos, éste es el plan de entrenamiento que necesitas para correr por primera vez 25 minutos seguidos sin parar en ningún momento!!! Sigue la guía que ponemos a continuación, para empezar de forma progresiva a correr durante este primer mes.

Antes de empezar a correr es muy importante que realices estiramientos para que las piernas estén menos entumecidas después de haber pasado todo el día en el trabajo. Comenzarás a correr con las piernas más ligeras. Dedica al menos 10-15 minutos para hacer estos estiramientos, y sentirás el cambio:

Después de realizar estos estiramientos, dedica otros 10 minutos para realizar estos ejercicios de calentamiento que te activarán para comenzar la carrera desde un estado más enérgico y saludable a nivel muscular y articular.

Los atletas profesionales dedican como mínimo 30-40 minutos a realizar ejercicios de estiramientos y calentamiento, con el objetivo de canalizar su energía para el objetivo marcado en la sesión y también como método preventivo contra las lesiones. Es lógico pensar que si nosotros no nos dedicamos a esto profesionalmente, deberíamos al menos copiar “este ritual” para disfrutar aún más de nuestras carreras.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA RESISTIR 25 MINUTOS CORRIENDO

tabla para correr durante 25 minutos

Sergio Sukunza
www.ssukunza.com

Entrenador Personal y Coach Profesional- Osasun&Sport-
info@ssukunza.com

**Una buena forma de controlar la intensidad si no tienes un pulsómetro, es el “habla”. Si eres capaz de correr a ritmo cómodo y puedes mantener una conversación, te cansarás más tarde. Así que si vas sólo a correr imagina que vas con un amigo/a y evalúa si vas a un ritmo inteligente.

 

Creado por Sergio Sukunza

Acerca de la hernia de disco

La hernia de disco es una patología de la columna vertebral, en la que el núcleo pulposo del disco intervertebral, se rompe, y se desplaza hacia la periferia del anillo que envuelve al disco, donde interfiere con las raíces nerviosas de la médula espinal.

Los motivos de este “daño” suele ser, bien por una degeneración paulatina del propio disco vertebral a partir de cierta edad (desde los 30 años en adelante), o bien por un gesto brusco de la columna vertebral.

Cuando el disco intervertebral ocupa el canal medular y toca la misma, a veces puede llegar al estrangulamiento; en este caso, la hernia ocupa más de una vértebra, y baja hacia abajo, ofreciendo un daño mayor si cabe.

Tratamiento:
El control del movimiento, a través de ejercicios adecuados para cada patología, puede ayudarte a que el dolor vaya remitiendo paulatinamente, y mejores notoriamente tu calidad de vida.

Las hernias más comunes suelen ser a nivel lumbar o cervical, ya que son las zonas que tienen mayor movilidad en la columna vertebral. Este mes os muestro una progresión de ejercicios adecuada para contrarrestar las molestias que podáis tener como consecuencia de una hernia de disco(posterior) en la zona lumbar.

Estos ejercicios que podéis ver en el vídeo pueden conformar una buena rutina para prevenir cualquier dolencia de espalda o cuello. Nos van a permitir tener la musculatura de la cadena posterior del cuerpo más elástica y por tanto, menos tensa, debido a los hábitos posturales que tenemos durante el día a día.

Si tienes una dolencia de espalda generada por repetir hábitos, te recomiendo que comiences con los ejercicios de estiramiento que aparecen en mi vídeo. Se trata del vídeo con más éxito en youtube para pacientes con hernia de disco, sin embargo, mi recomendación es que practiques antes de que te suceda, y así disfrutar de una mayor calidad de vida.

Para más información puedes escribirme a info@ssukunza.com o visitar nuestra página Web: www.ssukunza.com

 

 

Creado por Sergio Sukunza

Sergio Sukunza en tulesión.com

Quiero agradecer a tulesion.com la oportunidad que me ha brindado al poder escribir en este fantástico blog dedicado a mejorar la calidad de vida de todos nosotros, pues como digo yo, Internet nos da la oportunidad de compartir conocimiento y seguir aprendiendo cada día, pues ésta es una de las misiones que debemos tener en nuestra vida. Con estas aportaciones de salud, espero seguir ayudando a muchos de vosotros a mejorar en el apartado físico, y seguro que yo también aprendo y disfruto de muchas de vuestras experiencias, pues sin vuestro éxito, mi profesión no sería tan satisfactoria.